زيادة الوزن عن طريق المكملات الغذائية
زيادة الوزن بشكل صحي يمكن أن يكون تحدي كبير بالنسبة لبعض الأشخاص. و قد تتطلب زيادة الوزن تحقيق توازن دقيق بين زيادة السعرات الحرارية واستهلاك العناصر الغذائية الأساسية. في هذا المقال، سنستعرض أهمية مكمل غذائي لزيادة الوزن ، ونقدم قائمة بأفضل المكملات المتاحة والتي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف بشكل صحي وفعال.
جدول المحتويات
أهمية مكملات غذائية زيادة الوزن
1. زيادة السعرات الحرارية لزيادة الوزن يحتاج الجسم إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرق. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في زيادة مدخول السعرات الحرارية بسهولة وفعالية.
2. دعم بناء العضلات البروتينات هي المكون الأساسي لبناء العضلات. تناول مكملات البروتين يمكن أن يساعد في تعزيز نمو العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
3. تحسين الهضم بعض الأشخاص قد يواجهون صعوبة في هضم كميات كبيرة من الطعام. المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
أفضل مكملات غذائية زيادة الوزن
1. مساحيق البروتين (Protein Powders)
- مساحيق البروتين هي أحد أشهر المكملات الغذائية تحسين الوزن وبناء العضلات. Optimum Nutrition Serious Mass هذا المكمل يوفر كمية كبيرة من السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات متوفر بسعر 249 ريال سعودي رابط المنتج للطلب
2. الجيينرز (Weight Gainers)
تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والدهون لزيادة السعرات الحرارية. BSN True-Mass يساعد في توفير السعرات الحرارية والبروتينات الضرورية لبناء العضلات وتحسين الوزن. متوفر بسعر 337 ريال سعودي رابط المنتج للطلب
3. الكرياتين (Creatine) ل زيادة الوزن
الكرياتين يساعد في زيادة القوة وتحسين أداء التمارين، مما يمكن أن يساهم في بناء العضلات و تحسين الوزن.MuscleTech Platinum 100% Creatine مكمل كرياتين نقي يساعد في تعزيز الأداء الرياضي وزيادة القوة والعضلات. متوفر بسعر 139 ريال سعودي رابط المنتج للطلب
4. الأحماض الأمينية المتشعبة (BCAAs)
BCAAs تساعد في تحسين تعافي العضلات بعد التمارين الرياضية وتساهم في بناء العضلات. Scivation Xtend BCAAs يحتوي على نسبة جيدة من الأحماض الأمينية المتشعبة، مما يساعد في تحسين تعافي العضلات وزيادة الكتلة العضلية. متوفر بسعر 129 ريال سعودي رابط المنتج للطلب
5. مساحيق الشوفان (Oatmeal Powders) ل زيادة الوزن
الشوفان يعتبر مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات والألياف الغذائية، مما يساعد في زيادة السعرات الحرارية وتحسين الهضم.MHP Up Your Mass يحتوي على مزيج من البروتينات والشوفان، مما يساعد في تحسين الوزن وتوفير الطاقة اللازمة للتمارين الرياضية. متوفر بسعر 230 ريال سعودي رابط المنتج للطلب
6. مساحيق الحليب (Milk Powders)
مساحيق الحليب توفر مصدر غني بالبروتينات والدهون الصحية. NIDO Fortificada Dry Whole Milk Powder مكمل يوفر البروتينات والدهون والكالسيوم، مما يساعد في تحسين كتلة الوزن ودعم صحة العظام. متوفر بسعر 208 ريال سعودي رابط المنتج للطلب
7. زيوت صحية (Healthy Oils) ل زيادة الوزن
الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند يمكن أن تضاف إلى الطعام لزيادة السعرات الحرارية. Nature’s Way Organic Extra Virgin Coconut Oil زيت جوز الهند العضوي يمكن أن يضاف إلى المشروبات أو الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية وتوفير الدهون الصحية. متوفر بسعر 59 ريال سعودي رابط المنتج للطلب
8. مكملات الفيتامينات والمعادن
الحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية يضمن أن الجسم يعمل بكفاءة ويستفيد من السعرات الحرارية المستهلكة. Garden of Life Vitamin Code Perfect Weight يحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم بشكل عام. متوفر بسعر 405 ريال سعودي رابط المنتج للطلب
كيفية اختيار المكمل الغذائي المناسب لزيادة الوزن
1. الاحتياجات الفردية احتياجات كل شخص تختلف لذلك من المهم اختيار المكمل الغذائي الذي يتناسب مع احتياجاتك الفردية. استشر أخصائي تغذية أو طبيب لتحديد المكمل المناسب.
2. الجودة والمكونات ابحث عن مكملات ذات جودة عالية وخالية من المواد الضارة. تأكد من قراءة المكونات والتقييمات لضمان فعالية المنتج وسلامته.
3. أسلوب الحياة والنظام الغذائي تأكد من أن المكمل يتناسب مع نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. بعض المكملات قد تحتاج إلى استهلاكها بطرق معينة لتحقيق أفضل النتائج.
زيادة الوزن بشكل صحي يتطلب توازن بين استهلاك السعرات الحرارية وبناء العضلات وتوفير العناصر الغذائية الضرورية. مكملات غذائية مثل مساحيق البروتين، الجيينرز، الكرياتين، والأحماض الأمينية المتشعبة يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف. و من المهم اختيار مكمل غذائي مناسب بناء على احتياجاتك الفردية واستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لضمان السلامة والفعالية.
